Bereken je BMI

Ben je te zwaar of juist te licht? Of je een gezond gewicht hebt, kun je berekenen met de Body Mass Index (BMI) én je middelomtrek. Ze geven je een goed beeld van een gezond gewicht.

Een gezond gewicht is belangrijk. Mensen met overgewicht en obesitas hebben meer kans op ernstige ziekten. Voorbeelden hiervan zijn diabetes type 2, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, rug- en gewrichtsklachten en bepaalde soorten kanker. Maar ook ondergewicht kan ook gezondheidsklachten veroorzaken.

Bepaal je BMI-score
De BMI geeft de verhouding weer tussen je gewicht en je lengte. Voor sommige bevolkingsgroepen zijn BMI-scores anders.
Volwassenen Nederlanders met een afkomst van Zuid–Azië of uit een Afrikaans land ten zuiden van de Sahara krijgen een ander advies dan de BMI-meter aangeeft. Dit heeft te maken met het risico op ziekte. Het is dan al verstandig om af te vallen bij een BMI hoger dan 23 in plaats van bij een BMI hoger dan 25. Mogelijk geldt dit ook voor Nederlanders van Noord-Afrikaanse, Hindoestaanse en Creoolse afkomst.
Voor sommige groepen, zoals mensen met een Aziatische of Hindoestaanse afkomst, gelden bovendien andere grenswaarden voor de grens tussen een gezond gewicht en overgewicht. Dat heeft te maken met een andere lichaamsbouw.

Onderstaande BMI calculator is geschikt voor personen vanaf 18 jaar en ouder.

BMI berekenen:

 
Leeftijd  
Geslacht    
Lengte ftin
Gewicht lb
Lengte  cm
Gewicht  kg


OORDEELADVIESBMI MANNEN EN VROUWEN
OndergewichtProbeer aan te komenLager dan 18,5
Gezond gewichtProbeer op gewicht te blijvenTussen 18,5 en 25
Overgewicht (gevarenzone komt in beeld) Probeer af te vallen (zorg in ieder geval dat je niet aankomt) Tussen 25 en 30
Obesitas (Verhoogd risico) Probeer onder begeleiding af te vallen Meer dan 30

Bepaal je middelomtrek:
Naast het gewicht is het voor je gezondheid belangrijk waar het lichaamsvet zit. Vet in en rond de buik is nadelig voor je gezondheid.

1. Meet de middelomtrek tussen de onderkant van het onderste rib en de bovenkant van het bekken.
2. Adem uit en lees jouw middelomtrek af.

Meestal geven de BMI en de middelomtrek dezelfde uitkomst. Als dat niet zo is, houd dan het resultaat van de middelomtrek aan. Hier wordt namelijk rekening gehouden met het extra gezondheidsrisico van veel buikvet. Vet rond je buik is nadeliger voor je gezondheid dan vet op je heupen en billen.

Mensen die aan bodybuilding doen en veel spieren hebben, kunnen door het gewicht van de spieren een hoge BMI (25-30) hebben. Dit terwijl zij wel een goede middelomtrek hebben. Zij hoeven in dat geval dus niet af te vallen. Een vetpercentagemeting kan hierbij uitsluitsel geven.

OordeelAdviesMannen middelomtrekVrouwen middelomtrek
OndergewichtProbeer aan te komenOmtrek kleiner dan 79 cmOmtrek kleiner dan 68 cm
Gezond gewichtProbeer op gewicht te blijvenOmtrek tussen 79 en 94 cmOmtrek tussen 68 en 80 cm
Overgewicht (gevarenzone komt in beeld)Probeer af te vallen (zorg in ieder geval dat je niet aankomt)Omtrek tussen 94 en 102 cm Omtrek tussen 80 en 88 cm
 Obesitas (verhoogd risico)Probeer onder begeleiding af te vallen Omtrek groter dan 102 cm Omtrek groter dan 88 cm

Bron: Voedingscentrum